Witam.Mam 15 lat i ćwicze od pól roku wyciskanie,martwy ciąg i przysiady.Ćwicze co 2 dni mój treninig wygląa tak: Rozgrzewka-5minut Potem wyciskanie 5x20powtórzen sztangą 30kg-oczywiscie między seriami są przerwy.Potem przysiad 5,10 i na kocu 20 sztangą 30 kg.I na końcu martwy ciąg-pomiedzy wyiskaniem i przysiadem.To jest jakies 40 powtórzen na [...]
Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]
Myśle że niektóre rzeczy sie zmieni i bedzie spoko Co do jedzenia to przed ok 1,5 godziny (węgle+białko) nie poźniej bo może Ci sie źle ćwiczyć przynajmniej ja tak mam . Po treningu im szybciej tym lepiej najpóźniej mysle do 40 minut po treningu pozdro
Cieszę się, że moja PRZYKŁADOWA WYMARZONA PUPA zyskala wasze uznanie. Aż się boję zamieścić stan obecny. Obiecuję, wkrótce zrobię sesję moich tyłów, a wy pomożecie mi dobrać odpowiedni trening na tę część ciała. Póki co przerzucam zasoby działu w poszukiwaniu odpowiednich dla mnie ćwiczeń i diety, bo rzecz jasna, zamierzam ćwiczyć też resztę [...]
http://www.sfd.pl/K%2D1_Max_Europe_GP_2008-t379882.html tutaj info o k-1 w polsce. co dokosztu treningow sztuk walki na miesiac - koło 150 zł, jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć na ostro.
[...] w temperaturze nie da rady wypalac tluszczu w wyzsza temperatura poparzy ci skore z zewnatrz zanim dotrze w glebsze warstwy. Rownie dobrze mozesz stanac przy kaloryferze i cwiczyc, po co placic za to urzadzenie Podczerwien, gdy temperatura jest przyjemna, moze spowodowac ze rozszerzaja sie naczynia krwionosne, czyli zwieksza przeplyw krwi , a [...]
no i tak jak sie spodziewałem w drugiej seri juz miałem upadek a w trzeciej tylko 2p zrobiłem mimo iz ciezar zanizyłem o 5kg(z 69 do 64kg)i niepomogło jak widać wiec co robić pomimo to cwiczyć dalej?opuszczałem 3-4s moze mniej powinienem:/ prosze o pomoc
Na początek kilka słow o sobie: w 1996 zaczęła sie moja przygoda ze sportem w klubie Czarni Bytom (judo), trwalo to dwa lata, w 1998 zacżalem ćwiczyć na silowni (to jeszcze nie byla kulturystyka, tylko chaotyczne przerzucanie żelastwa ;) ) i przestalem trenować judo. Jako że pochodzę z malej wiochy, nie mialem opieki trenerskiej, sprzęt do [...]
a mierzyłeś sobie puls podczas treningu? być może ćwiczyć ze zbyt słaba intensywnością. Przy szybkim tętnie nie ma mowy o byciu "ospałym". Powiedz jak w trakcie dnia jest z twoim ziewaniem? I czy w dni nie treningowe, w godzinach keidy normalnie masz treninig tez masz ten problem. Mój organizm np ma 'swoją godzine' kiedy musze się [...]
Siema... chodziłem tam do stycznia potem az do dnia dzisiejszego przestałem cwiczyc i nie wiem czy jeszcze ona istnieje ale doszły mnie słuchy ze był tam remont i chyba jednak siłka została przekształcona w klub bokserski (czy ogólnei klub zajmujacy sie szyukami walki) ale nie jestem pewny dlatego najlepiej jak bys sam sie dowiedział co jest [...]
Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
Witam. Mam dokładnie ten sam problem (hiperlordoza lędźwiowa) i wyglądam prawie identycznie jak ty - jakbym widział siebie na tych zdjęciach - z wciągniętym i rozluźnionym brzuchem. Walczę z tym od wielu lat i jestem bliski załamania, bo to skrzywienie dezorganizuje całe życie. Odkąd pamiętam miałem to od małego dziecka - ale wtedy o dziwo mi nie [...]
[...] nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Mam problem z klatką. Trochę mi tam zostało tluszczyku i nie jest zbyt jedrna , czasami mam wrazenie jakby zwisalo to wszystko wniej...co mi radzicie z tym zrobic? cwiczyc 2 razy w tygodniu klatke czy np. dorzucic pompki??
No i już jakos z dieta jest wporzo. Teraz musze cos pomyslec z treningami, poniewaz nie mam i nie bede mial dlugi czas mozliwosci cwiczyc na laweczce wiec chyba jedynie pompki na krzesłach mi pozostaja. Aktualnie przeprowadzam sie do piwnicy gdzie na dzien dzisiejszy nie ma nic. Sciany ten tynku brak wylewki na podlodze tzn piasek a dokladnie [...]
Mam pytanie mam dość grube umięsnione uda 61cm w obwodzie przy 180/77kg i nie chce zeby robiły się większe tylko je ładnie wyrzeźbic albo trzymac w dobrej kondycji.Teraz cwicze na masę i ładuje w góre ,ale nie chce w nogi ładować bo nogi wyglądają za grubo co mama zrobic ??przecierz nogi trzeba cwiczyc.
Witam, niedawno co dopiero zaczalem cwiczyc i robie FBW. Pozniej mam zamiar przejsc na trening ze co drugi dzien inne grupy miesni sa cwiczone - kazda grupa miesni raz w tygodniu. I mam w zwiazku z tym pytanko, czy cwiczac dana grupe tylko raz na tydzien mamy efekty?? Pytanie dosyc glupie dla zaawansowanych ;) Pozdrawiam :)
Witam zakładając ten temat pomyslałem o naszych "smiesznych" początkach z siłownią :- Jak to zaczynalismy Cwiczyc brac suple Diete... Więc zapraszam wpisywac wasze historie ? Pierwszy... Więc tak na początek mojej kariery musiałem od czegos zacząc więc wybrałem sie do sklepu no i zaczeło sie Ładnie wchodze do sklepu "dzień dobry" - Dzień dobry [...]
Witam, mam 21 lat, cwiczę juz pełny rok z przerwą na wakacje. W tym roku zacząłem ćwiczyć od grudnia na sucho. Wczoraj zdecydowałem sie na kupno odzywek NItroboolon Energizer,CellPump,Zma i Aminokwasy. Czy moglibyście podzielic sie swoimi uwagami co do tego składu??? Proszę jeszcze o ułozenie dla mnie grafiku jak brac to wszystko w dni treningowe [...]
Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):
